plan dla

witaj! Tylko spytam - czy konieczną koniecznością jest FBW czy można jednak zacząć splitem. poglady treningowe nieco sie zmienily i plan typowy split, gdzie trenujemy jedna partie na tydzien jest kiepska opcja dla naturala, tutaj bardziej liczy sie to, aby pobudzać tkankę mięśniową czesciej. rowerek na nogi, jest kiepskim rozwiazaniem%-) strzela i [...]

[...] FBW który z waszą pomocą został ułożony, i który solidnie realizowałem do tej pory, ale mam pytanie: czy nie przyszła pora na jakieś zmiany w moim treningu (np. wprowadzenie planu A B) ponieważ czuje, że moje mięśnie przyzwyczaiły się już do tych ćwiczeń, i że tak powiem nie czuję już po nich "pompy" (no chyba że tak ma być). Więc co [...]

-przez 8 tygodni robie ten sam plan tak TAK, CHOC NIE MUSI TAK BYC, ALE JEST TO ZALECANE -na kazde cwiczenie wykonuje 2 serie ? Czy wraz ze zmniejszaniem sie powt. robic mam wiecej serii ? NIE WYKONYJESZ 1-2 SERII DLA DANEO CWICZENIA (NASTEPNE SERIE (PO 1) TRAKTUJESZ TYLKO JAKO UZUPELNIENIE CZYLI JESLI W 1 SERII ZROBILES NP 15 POWTORZEN A W [...]

w kosmetyce pelna dowolnosc - masz sie tym bawic, jednakze na pelnym mind-muscle, czyli ciezary na 2 plan ambicja do kieszeni i bazujesz na pelnym czuciu miesniowym. Zle to rozumujesz - FBW, cwiczysz kazda partie cw. calosciowymi: Przysiad, push press,drazek,porecze (kazde z tych cwiczen angazuje cale cialo do pracy, wyjatkiem dla lower body sa [...]

Dziękuję ajazy za Twoje sugestie - wszystkie oczywiście biorę pod uwagę. Cieszę się, że pomimo mojej "krnąbrności" starasz się pokazywać mi inny punkt widzenia. Masz plan przeładowany, który nie da Ci ani za duzo siły, ani masy Nie czuję się ekspertem. Powiem tylko czemu nie forsowałem zmiany planu u mojego trenera. Początkowo mój organizm [...]

[...] WL 20x5; 30x5; 50x5; 60x5; 70x5; 80x5; 90x5; 100x5; 110x5; 120x5 ostatnio:97,5x5; 107,5x5; 117,5x5 http://www.youtube.com/watch?v=yI9gn43NPUc Podobnie jak w przypadku wiosła plan wykonany, podobnie też zostało troche sił więc zrobiłem dropa (który dla odmiany mnie wykończył: 110x5+90x5+60x7 http://www.youtube.com/watch?v=gCIsTqs91ss aczkolwiek [...]

[...] dzięki czemu nie mogę spać po nocach od jakiegoś czasu więc dziś postanowiłem spróbować powrotu do Was i pisania. Wracając do prywaty, dom już prawie na ukończeniu, w lutym plan na montaż kuchni, sprzęty mają dojechać już w poniedziałek, zostało mi malowanie i beton na ściany, biały montaż w łaziiemce i montaż całej elektryki (101 punktów). Żona [...]

Plan M.R będzie dla Ciebie odpowiedni. http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

[...] pochodz na biezni, moze na orbitreku, a moze masz wiosla na silowni - nie przejmuj sie tempem, nie zajezdzaj sie, oszczednie szafuj aerobami, przydadza sie pozniej. plan wg którego aktualnie ćwiczę wygląda tak: Zestaw A 1.Przysiady x4 2.wiosłowaie sztagą w opadzie x4 3.podciąganie(z przeciwwagą) x4 5.podrzut x4 4.wyciskanie sztangi na [...]

ja nie widzę w planie jakichś mega skomplikowanych czy wymagających ćwiczeń , dodatkowo plan miał być priorytetem na plecy , ja nie wymysliłem priorytetu dla Gruszki sama o takowy prosiła zakladając temat Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-29 10:18:44

[...] nie da wyrazić, ćwiczenia fizyczne nie pasują, podnoszenie ciężarów też nie). Mam nadzieję że nie wyjdę na natrętnego lenia, bo okaże się że niepotrzebnie przekładałem ten plan na polski. Echh, chyba nie doczytałem wcześniej ostatniej linijki. Więc podciąganie i przysiady mogą zostać, ale w innej formie? A co do Dogena, to tak jak napisałem. O [...]

aha, ale ten plan FBW jest dla mnie chyba za lekki, robiłem plan ogolnorozwojowy kiedyś jak do kolegi chodziłem , potem miałem przerwe i potem na tym planie co wyżej napisałem cwiczyłem

[...] Lekko - Machanie talerzem 2x10x10 10x15 Takie tam machanie- troche przed soba, troche wkolo glowy. - Francuz stojac lamana + mlotki 3x8 dla obu 20kg tric 14kg bic Taki plan. Jedno cwiczenie bardziej silowo, drugie akcesoryjnie. - Sciaganie liny + supinacja 3x12 oba 15kg lina 10kg bic - Drazek podchwyt 4x3xCC Po lapach, a zero problemow. [...]

Ale swoją drogą to według mnie najlepszy plan jaki może być i żałuję że sama tak nie zaczelam - zacząć treningi siłowe od porządnego treningu pod siłę :-) Ja zaczynałem od trenowania FBW - na zakresach typowo kulturystycznych. I myślę że to też nie jest zła opcja. Dla chłopaka którego głównym zajęciem była gra w koszykówkę z niedowagą w sumie [...]

[...] łokcie nieco bliżej ciała i co najważniejsze wprowadź jakieś tempo ćwiczenia bo na razie nie ma rozdzielenia poszczególnych faz wszystko leci jednym tempem. Jeśli Twój plan nie zakłada tempa to je wprowadź generalnie faza negatywna wolniejsza od pozytywnej. Pompka wygląda ładnie, masz spięte ciało, pozycja techniczna jest niezła tylko [...]

15-10-5... chmm, największy problem że to plan 4 dniowy jest, a ja nie bardzo mam na tyle czasu... chyba że na lato... tak cały czas kombinuje i kombinuje i pomyślałem żeby może pociągnąć dalej na 5-tkach, ale zamienić podciąganie na drążku podchwytem na uginanie ze sztangą lub młotki. Ewentualnie zamienić także pompki na poręczach na francuza. [...]

chodzi wam o ten plan? http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Dla tych którzy nie widzieli wrzuciłem foty na poprzednią stronkę. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-13 17:52:25

skorzystalam z waszych porad odnosnie trenin gu silowego :) ale jako ze jestem ultraswiezakiem na silowni, sciagnelam sobie plan z potreningu i wyglada on po niewielkiej modyfikacji nastepujaco na w jednym dniu: btw - dzisiaj byl pierwszy dzien, kolezanka byla ze mna, ktora sie zna zeby mi technike pokazac, coby mialo to rece i nogi rozgrzewka 10 [...]

[...] Chce udowodnic (sobie), ze moge dobrze jesc i nie robic z siebie swini. Ba, moge nawet redukowac jedzac w ten sposob. Co do waszego dopingu to bede go potrzebowal, bo plan na nastepne 3 m-ce to zejscie ponizej 60 minut na 10 km :-). A tak powaznie, to dzieki za uwagi i opinie. Zazwyczaj sie z wami zgadzam Zmieniony przez - Marcel_197 w [...]

[...] względu na selen dla tarczycy) oraz zwiększyć ilość tłustych ryb morskich do 500g w tygodniu. Węgle mam dawać głównie potreningowo. A tymczasem.... Dzisiaj sylwester i mam w planie podaż na poziomie 3,500 kcal (w tym 300 pustych kcal z czerwonego wytrawnego wina) Trening Jeśli chodzi o trening to SneS zmienił mi rozpiskę na push/pull/nogi. Jest [...]